Un peso di controllo.
L'obesità è il nemico dell'articolazione del ginocchio. Se si desidera proteggere l'articolazione del ginocchio , è necessario mantenere un peso normale.
Nella vita di tutti i giorni, si suggerisce di seguire una dieta povera di olio, povera di grassi e ipocalorica, mangiare più frutta e verdura e controllare l'assunzione di alimenti di base.
Non è consentito mangiare troppa carne, cibi grassi o piccanti, mescolare carne e verdura, diversificare il cibo, smettere di fumare e bere il tè.
Due integratori di calcio.
L'integratore di calcio può proteggere l'articolazione del ginocchio, ma dovrebbe essere basato su integratori alimentari, più prodotti lattiero-caseari, prodotti a base di fagioli, verdure e frutti di mare, meno spinaci e cipolla e altri alimenti che influenzano l'assorbimento del calcio.
Tre Salite le scale lateralmente.
Pei Fuxing, direttore del dipartimento ortopedico del West China Hospital, Università di Sichuan, ha dichiarato: "sebbene salire le scale e le montagne spesso danneggi l'articolazione del ginocchio, salire le scale lateralmente può proteggere l'articolazione del ginocchio".
Quattro Fai una passeggiata per 40 minuti ogni giorno.
Camminare fa bene alla salute del ginocchio. Fare una passeggiata dopo i pasti ogni giorno non solo aiuta la digestione e l'assorbimento del cibo, ma protegge anche l'articolazione del ginocchio e previene l'eccessiva usura dell'articolazione del ginocchio. Si suggerisce che gli anziani dovrebbero fare una passeggiata di 40 minuti ogni giorno e il passo dovrebbe essere controllato a 40-50 cm.
Cinque Vai veloce e lento alternativamente.
Per le persone di mezza età e le persone anziane con problemi alle articolazioni, camminare veloce è meglio che camminare alternato, vale a dire camminare con una combinazione di veloce e lento.
La camminata veloce ha un certo impatto sull'articolazione del ginocchio. La camminata veloce di 3 minuti, unita alla camminata lenta di 10 minuti, ha un effetto lenitivo e protettivo sull'articolazione.
Sei Fai meno occupazioni e inginocchiati per molto tempo.
Quando ti alzi e ti siedi, presta attenzione alla leggera e ripetuta flessione dell'articolazione del ginocchio, che è favorevole alla protezione dell'articolazione del ginocchio.
Sette Solleva le gambe ogni giorno.
In tempi normali, è possibile eseguire più azioni di sollevamento delle gambe per migliorare la forza del quadricipite femorale nella parte anteriore della coscia e del bicipite femorale nella parte posteriore della coscia, in modo da aumentare la stabilità dell'articolazione del ginocchio e rallentare l'usura di il giunto.
Otto Riscaldati.
Le articolazioni fredde e congelate possono indurre infiammazione articolare, quindi è necessario mantenere caldo ed evitare ambienti troppo umidi.
Indossare una protezione per il ginocchio calda è una misura semplice ed efficace per le persone di mezza età e anziane per proteggere le articolazioni del ginocchio. Ma non indossare le ginocchiere per molto tempo, altrimenti si verificherà una dipendenza eccessiva.
